Funkcionalni trening na SOFADI
Šta je funkcionalni trening?
Da li je to za tebe?
Verovatno je da ne želite da vežbate. Za mnoge ljude vežbanje je način da se održi
ili poboljša njihov kvalitet života. Funkcionalne trening vežbe dizajnirane su za
razvoj mišića kako biste olakšali i sigurnije obavljali svakodnevne aktivnosti.
Šta je funkcionalan trening?
Funkcionalni trening trenira vaše mišiće da rade zajedno i priprema ih za
svakodnevne zadatke simulirajući uobičajene pokrete koje možete raditi kod kuće,
na poslu i u sportu. Istovremeno koristite razne mišiće gornjeg i donjeg dela tela,
u funkcionalnom treningu.
Na primer, čučanj je funkcionalna vežba jer trenira mišiće koji se koriste kada se
dižete sa stolice ili podižete niske predmete. Trenirajući mišiće da rade onako
kako rade u svakodnevnim zadacima, pripremate svoje telo da se ponaša dobro u
različitim uobičajenim situacijama.
Funkcionalne vežbe za fitnes se mogu raditi kod kuće ili u teretani. Na primer, kod
kuće možete koristiti trake za otpor ili bučice, takođe raditi kao što su sklekovi,
čučnjevi….
Teretane mogu da nude funkcionalne časove fitnesa ili mogu uključiti
funkcionalnu kondiciju. Oni mogu uključivati funkcionalni trening visokog
intenziteta, u kojem radite različite pokrete. Vežbe mogu da uključuju aerobik
vežbe, dizanje tegova. Alat za vežbanje, kao što su fitnes loptice, često se koriste u
funkcionalnim fitnes vežbama.
Funkcionalni trening obično se sastoji od složenih vežbi kao što su čučnjevi,
plugovi i tegovi.
Kombinovane vežbe zahtevaju više mišića da rade zajedno, kao što su čučanj,
tegovi ili sklekovi. Zbog toga oni obično oponašaju svakodnevne pokrete kretanja
– poput vučenja, guranja, čučnjeva, šarke, rotacije – bolji od vežbi za izolaciju,
poput bicepsa. Razmislite o tome: Koliko često jednostavno stojite na mestu i
podižete nešto sa nivoa struka samo svojim bicepsom?
Verovatno retko, ako ikada. Dakle, koliko često čučnete da nešto podignete s poda? Ili vezujete pertlu?
Ili otvorite vrata? Većina funkcionalnih pokreta za treniranje je višezglobna, a
funkcionalni program treninga treba da obuhvati pokrete u više nivoa.
Iz istog razloga, funkcionalne vežbe zahtevaju slobodne tegove, a ne mašine.
Mašine zahtevaju da se krećete na sasvim specifičan i krut način. To ne oponaša
kako se vaše telo stvarno kreće. Raditi funkcionalno kretanje poput čučnjeva,
umesto toga je mnogo efikasnije trening snage i takođe vam omogućava da
mišiće neometano radite zajedno – jer oni zaista ne rade sami.
To ne znači da vežbe izolacije nikada nemaju svrhu. Treba se sastojati uglavnom
od složenih i funkcionalnih pokreta, sa izolacionim vežbama ukočenim po potrebi
da biste rešili slabost ili poboljšali stabilnost određenog zgloba.
Koje su prednosti funkcionalnog treninga?
Funkcionalne vežbe imaju tendenciju da koriste više zglobova i brojne mišiće.
Umesto da pomerate laktove, na primer, funkcionalna vežba može uključivati
laktove, ramena, kičmu, kukove, kolena i gležnjeve. Ova vrsta treninga, pravilno
primenjena, može vam olakšati svakodnevne aktivnosti, pomoći u smanjenju
rizika od povreda i poboljšati vaš kvalitet života.
Trening funkcionalnih vežbi može biti posebno koristan kao deo sveobuhvatnog
programa za starije odrasle osobe za poboljšanje ravnoteže, okretnosti i snage
mišića i smanjenje rizika od pada.
Da li je funkcionalni trening za tebe?
Praktikovanje funkcionalnih treninga i angažovanje više mišićnih grupa odjednom
zahteva povećan nivo koordinacije , fokusa i osnovne snage. Upravo zbog toga su
funkcionalni treninzi odlični za izgradnju osnovne , bazične snage. Što više
trenirate funkcionalno , to će vaše telo postati efikasnije kao celina sa
poboljšanom koordinacijom celog tela.
Povodom ovoga pozivam vas da se sa nama pridružite na fukcionalnim treninzima
na SOFADI!
Treninzi će biti održavani od 19h subotom i sredom.
SOFADA
Ada Ciganlija,
Veslački klub Beogradskih Univerziteta.
