IMG_9044.jpg

15/09/2020

Uprkos godini koja je dala sve od sebe da nas spreči da ostanemo akivni, zdravi i da se družimo, organizujemo 6. po redu SOFA Open turnir koji slavi mladost, zabavu i sport!

Nema boljeg načina da provedete vikend, nego da učestvujete na SOFA Open turniru koji ce se održati 3. i 4. oktobra na Adi Ciganliji uz poštovanje svih epidemioloških mera.

Vaše je samo da se prijavite i pokažete takmičarski duh u basketu 🏀, futsalu ⚽, odbojci 🏐 ili stonom tenisu 🏓. Prijave za učesnike će biti otvorene od 20. do 26. septembra. Pravo na učešće imaju svi studenti i omladinci iz Beograda, Novog Sada, Subotice, Kragujevca, Niša.

Učešće na turniru je BESPLATNO, a za sve učesnike koji nemaju boravište u Beogradu, biće obezbeđen BESPLATAN smeštaj i prevoz.

Ponesi dobro raspoloženje, spremi se za nezaboravni vikend i #pustisrcedazaigra !  💓


118473543_2667271166847445_1769255808550900932_o.jpg

26/08/2020
Obaveštavamo vas da je od danas otvoren konkurs za prijem novih članova. Prijavite se, postanite deo SOFA porodice i imaćete priliku da, između ostalog, učestvujete u pripremi i realizaciji jednog od najvećih sportskih turnira za mlade 🎉
Nestrpljivo čekamo vaše prijave 🙂 👇🏻
Rok za prijavu je 02.09. do ponoći.

WhatsApp-Image-2020-07-24-at-00.37.12.jpeg

31/07/2020

Šta je funkcionalni trening?

Da li je to za tebe?

Verovatno je da ne želite da vežbate. Za mnoge ljude vežbanje je način da se održi
ili poboljša njihov kvalitet života. Funkcionalne trening vežbe dizajnirane su za
razvoj mišića kako biste olakšali i sigurnije obavljali svakodnevne aktivnosti.

Šta je funkcionalan trening?
Funkcionalni trening trenira vaše mišiće da rade zajedno i priprema ih za
svakodnevne zadatke simulirajući uobičajene pokrete koje možete raditi kod kuće,
na poslu i u sportu. Istovremeno koristite razne mišiće gornjeg i donjeg dela tela,
u funkcionalnom treningu.
Na primer, čučanj je funkcionalna vežba jer trenira mišiće koji se koriste kada se
dižete sa stolice ili podižete niske predmete. Trenirajući mišiće da rade onako
kako rade u svakodnevnim zadacima, pripremate svoje telo da se ponaša dobro u
različitim uobičajenim situacijama.
Funkcionalne vežbe za fitnes se mogu raditi kod kuće ili u teretani. Na primer, kod
kuće možete koristiti trake za otpor ili bučice, takođe raditi kao što su sklekovi,
čučnjevi….
Teretane mogu da nude funkcionalne časove fitnesa ili mogu uključiti
funkcionalnu kondiciju. Oni mogu uključivati funkcionalni trening visokog
intenziteta, u kojem radite različite pokrete. Vežbe mogu da uključuju aerobik
vežbe, dizanje tegova. Alat za vežbanje, kao što su fitnes loptice, često se koriste u
funkcionalnim fitnes vežbama.

Funkcionalni trening obično se sastoji od složenih vežbi kao što su čučnjevi,
plugovi i tegovi.
Kombinovane vežbe zahtevaju više mišića da rade zajedno, kao što su čučanj,
tegovi ili sklekovi. Zbog toga oni obično oponašaju svakodnevne pokrete kretanja
– poput vučenja, guranja, čučnjeva, šarke, rotacije – bolji od vežbi za izolaciju,
poput bicepsa. Razmislite o tome: Koliko često jednostavno stojite na mestu i
podižete nešto sa nivoa struka samo svojim bicepsom?

Verovatno retko, ako ikada. Dakle, koliko često čučnete da nešto podignete s poda? Ili vezujete pertlu?
Ili otvorite vrata? Većina funkcionalnih pokreta za treniranje je višezglobna, a
funkcionalni program treninga treba da obuhvati pokrete u više nivoa.

Iz istog razloga, funkcionalne vežbe zahtevaju slobodne tegove, a ne mašine.
Mašine zahtevaju da se krećete na sasvim specifičan i krut način. To ne oponaša
kako se vaše telo stvarno kreće. Raditi funkcionalno kretanje poput čučnjeva,
umesto toga je mnogo efikasnije trening snage i takođe vam omogućava da
mišiće neometano radite zajedno – jer oni zaista ne rade sami.

To ne znači da vežbe izolacije nikada nemaju svrhu. Treba se sastojati uglavnom
od složenih i funkcionalnih pokreta, sa izolacionim vežbama ukočenim po potrebi
da biste rešili slabost ili poboljšali stabilnost određenog zgloba.

Koje su prednosti funkcionalnog treninga?
Funkcionalne vežbe imaju tendenciju da koriste više zglobova i brojne mišiće.
Umesto da pomerate laktove, na primer, funkcionalna vežba može uključivati
laktove, ramena, kičmu, kukove, kolena i gležnjeve. Ova vrsta treninga, pravilno
primenjena, može vam olakšati svakodnevne aktivnosti, pomoći u smanjenju
rizika od povreda i poboljšati vaš kvalitet života.
Trening funkcionalnih vežbi može biti posebno koristan kao deo sveobuhvatnog
programa za starije odrasle osobe za poboljšanje ravnoteže, okretnosti i snage
mišića i smanjenje rizika od pada.

Da li je funkcionalni trening za tebe?
Praktikovanje funkcionalnih treninga i angažovanje više mišićnih grupa odjednom
zahteva povećan nivo koordinacije , fokusa i osnovne snage. Upravo zbog toga su
funkcionalni treninzi odlični za izgradnju osnovne , bazične snage. Što više
trenirate funkcionalno , to će vaše telo postati efikasnije kao celina sa
poboljšanom koordinacijom celog tela.

Povodom ovoga pozivam vas da se sa nama pridružite na fukcionalnim treninzima
na SOFADI!
Treninzi će biti održavani od 19h subotom i sredom.

SOFADA
Ada Ciganlija,
Veslački klub Beogradskih Univerziteta.